po przerwie

[...] nikomu udowodnic tylko mowie ze jednak cos z chinola mozna wykszesac. jezeli chodzi o pomoc w spalaniu tkanki tluszczowej, regeneracje, poprawe cery itd. wrzucilem foty po przerwie i bez koksu, zaraz ktos mi podzuca foty pewnie z bombki gdzie schodzil z testa i calorii, kontrolowal estro i zlecialo sporo wody i sie sylwetka "utwardzila", spoko [...]

to nie wiem jak Ci pomóc A tak serio to polecam Ci FBW. Bo ćwiczenie takim splitem jak napisałeś po przerwie czy z małym stażem jest bez sensu. Nie wiem czego nie rozumiesz.

[...] powiedziec, ze Carwin ma dobre cardio, bo tego jeszcze nigdy nie mogl pokazac ;). Ja dalej sklaniam sie do hipotezy, ze ma slabe cardio, bo biegnac na 1 km, mozna robic interwaly i wrocic do stanu sprzed interwalu, zwlaszcza po przerwie miedzy rundami. No ale moge sie mylic, takie moje osady. Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-07-13 10:51:56

Georgu po przerwie nie lepiej bylo by pojechac z 6 tyg na ACT?

[...] trenowałeś to obawiam się, że jak na początek możesz mieć za dużą objętość treningową w zaproponowanym przez Ciebie planie, masz dużo ćwiczeń i sporo serii. Jeśli wracasz po przerwie dłuższej to ja bym zrobił na Twoim miejscu jakieś 4 tygodnie planu fbw 3 razy w tygodniu na rozruch, a dopiero później wskoczyć na cykl i trening push pull 4 dniowy. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=h04cHsqpy_0 Dzis motywacja juz na dobrym poziomie, podejrzewam ze wczoraj problemy byly gdyz byl to pierwszy treninig po "przerwie"dzis natomiast widze ze delikatny zastoj z siła jest, no ale martwic sie bede jak za tydzien nie bedzie lepiej z ciezarami ;) Jutro treninig nóg! %-) Zmieniony [...]

Witam po przerwie, ciekawie piszesz o yiquan, zainteresował mnie on, zacząłem szukać więcej informacji o tym stylu i... kubeł zimnej wody. Myślałem, że to styl kung fu, który faktycznie jest skuteczny ale jak zobaczyłem to: http://www.youtube.com/watch?v=IPoSedV6N1M to myślę, że to tylko kolejny "legendarny" i "śmiertelnie niebezpieczny" styl kung [...]

nogi + barki ? trochę słabe połączenie . To Twój pierwszy plan po przerwie ?

tak to moj pierwszy po przerwie plan

jeżeli pierwszy plan po przerwie to proponuje proste FBW, na rozruszenie przez dwa miesiące , potem split .

juz 1 plan po przerwie zrobilem i chcem zmienic plan na nowy ,to jakie polecicie polaczenie nogi i barki w oddzielne dni czy jak ?

To jak wracasz po przerwie to nie powinieneś za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Zrobiłbym 3 dniowy trening fbw jako okres rozruchowy. Jeden czy dwa mikrocykle mógłbyś spokojnie zrobić aby wrócić do formy, a później ewentualnie coś pokombinować z podziałem treningowym.

[...] słabo nie mogłem wycisnąć jak widać na klate kurva 40/43/48/48x8 nie mogę jak robiłem 10/8/6x 48kg to nie wiem czemu tylko 5 wziałem magia jakaś ?? czy taki efekt tylko po przerwie tygodniowej jest...? Znowu mi sztanga spadła :D o kura 48kg za dużo i znowu załamanie mięśniowe i żadnego progresu pewnie będzie znowu trening przewaliłem. później [...]

A może to winna ciśnienia przez to ze zrobiłem sobie po 2 miesiącach siłowni tydzień przerwy i po przerwie jest to mój pierwszy trening prze cały tydzień nic nie robiłem …

Ale ciągły staż jaki ostatni? chodzi mi to że jak wracasz teraz po przerwie to trochę za ciężki plan by był :) Tak mi się wydaję. Skoro taki staż to myślę że drążek możesz robić bo technika pewnie masz opanowaną, chyba że wygodniej Ci na wyciągu. Jedno z tych ćwiczeń zastąp którymś stąd : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

a teraz do autora tematu; zanim go zaczniemy roztrząsać- a trzeba będzie chyba trochę błędów obalić- to wypełnij ankietę; dobrze by było jakbyś określił dokładnie jakie efekty miałeś maksymalne, a jakie w chwili obecnej, po przerwie, i jak ćwiczyłeś w tym okresie powrotu, obiegówką czy całe ciało w treningu klasycznym

[...] B bym sugerował zmienić pierwsze ćwiczenie na np. wznosy bioder że sztangą. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Hip_thrust__wznosy_bioder_na_kolanach-a1149.html Poza tym, wracasz po przerwie i wrzucasz od razu dosyć wysoką aktywność treningu. Lepiej zrobić to stopniowo.

[...] trening ostro drugi light tylko lecialem grupe 2 razy na tydzien na maxa ale mala objetoscia i szlo dobrze ale tylko niecale 4 miesiace i pozniej znowu to samo. Teraz po przerwie wzialem sie za FBW w wersji HST kazda grupa 3 razy na tydzien male objetosci i trzymanie sie z daleka od upadku miesniowego i jest rewelacja po prostu.I widze ze nie [...]

Witaj Ja bym proponował rozpocząć od FBW, skoro wracasz po przerwie. W tematach podwieszonych jest mase gotowych programów. A jeśli mamy ocenić dietę to wrzuć ja do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklej zrzut.

A jak długo teraz ćwiczysz nieprzerwanie? To jest jakiś sensowny okres czy zaczynasz po przerwie ?